pompki i biceps

/SFD/Images/2015/11/20/14fde52e15724a49a8e81ac2e1c4ac82.png Szósty dzień LC, a na treningu i teraz stosunkowo dobre samopoczucie. Jest fajnie ;-) Zawdzięczam też po części nauczycielowi z który miałem dziś pierwszą lekcję - nie było go - szedłem na drugą %-) Czekolada Moser Roth z Aldi 85% - polecam, potęga, pycha ! Polecam również Tedzika [...]

[...] hantlami: 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x8.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 2x7.5kg/2x7.5kg 4) wiosłowanie hantelką: 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 8.5kg/8.5kg 5) pompki max powtórzeń: 27/17 25/18 25/17 23/20 24/20 22/20 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 2x5kg/2x5kg 7) uginanie przedramion (biceps): [...]

Trening nr 4 pompki : 15,10,15,10,10 biceps: - 3x12 8 kg hantla stojąc - 3x12 8.kg hantla stojąc młotki - 3x12 8 kg hantla stojąc pół młotki przy opuszczaniu przedramię : uginanie nadgarstków ze sztangą : - podchwytem 2x25 26 kg - nachwytem 2x25 10 kg nogi: - wspięcia na palce z obciążeniem hantle 4x20 18 kg jadę z treningiem, oby jak [...]

[...] Na barki: wyciskanie sprzed głowy, wyciskanie zza karku, unoszenie bokiem, Na klatkę również próbuję je wyciskać i z tym nie ma problemu, dodatkowo próbuję robić jakieś pompki i kilka mi się udaje zrobić. Biceps też jakoś cisnę. Mam też ekspander i dla urozmaicenia również go używam. Co o tym myślicie Panowie? Dla zobrazowania swojego "stanu [...]

Wczorajszy trening siłowy i cardio bardzo przyjemny, warto było jeden dzień dłużej odpocząć żeby nogi wróciły do formy :-PP Trochę to poprzestawiało się z dietą bo teraz LC mam w DT ale to tylko w tym tygodniu. Co do treningu wczorajszego: Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\11\10 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 3 serie po 6-8 podciągnięć - [...]

[...] x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 12/15p 3.uginanie ze sztangielkami z supinacją 3 x 12/15p ŚRODA Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc płasko bądź pompki na poręczach 4 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie+ sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej+ 4 x 12/15p 1.Push press 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 3 x [...]

[...] i ciągle próbuję co innego, a nóż widelec zadziała :) /SFD/Images/2015/11/19/0fc471ea19154428b7647df067a07647.jpg Plecy Podciąganie 3s Ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie hantlą 4s + Ściąganie jednorącz klamry górnego wyciągu 4s Ściąganie klamry do brzucha 4s Triceps+Biceps pompki odwrotne + uginanie górny + dolny wyciąg Pozdrawiam :)

[...] chwytem (ławka pozioma) - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 3b Biceps - kilka serii po 10 powt 19.11.2015 Czwartek 1. Rozgrzewka - 10' - skakanka, przysiady przy ścianie, aureole, pompki, dynamiczne rozciąganie itd 2. Zarzut sztangi - 20kgx5x2, 25kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 40kgx3x2, 42.5kgx3x2 3. Martwy ciąg - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 77.5kgx5, 70kgx5, [...]

[...] fbw czy jest on dobry? klatka : wyciskanie na skosie 3 serie x 10 plecy : martwy ciag 3 serie x 10 nogi : przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie x 10 triceps : pompki na poreczach 2 serie po 10 biceps : podciaganie na drazku podchwytem 2 serie x 10 brzuch : uginanie w zwisie na drabinkach 3 serie x 10 zaproponowano mi 5 serii na [...]

[...] a teraz widzę tylko tłuszcz. Zacząłem biegać (robię 10km w 58min bez przerw na chodzenie, jak zaczynałem to nie byłem w stanie przebiec 1km), ćwiczyć hantelkami, robić pompki. Zacząłem się sensowniej odżywiać (mniej słodyczy, chipsów i alkoholu, więcej jaj, mleka, ryb, czasami porcję odżywki białkowej). Zastanawiam się, czy najpierw skupić [...]

Hmm, nie miał być to BLOG, a tylko pomoc, z blogiem chciałem wystartować od początku masy, aczkolwiek wystartuje od dzisiaj. Jak można zmienić nazwe tematu na "Hepcio Redukcja, Przygotowanie do VLCD" O Mnie: Witam, nazywam się Dominik mam 18 lat, i chodzę do kl. III Technikum Zawód Mechanik (nie sądzę }:-() Ogólnie tam na początku technikum [...]

Przepraszam za tak długą nieobecność. Pojawiło się trochę zawiłości, stąd ta nieobecność. Przez ten czas trochę ćwiczyłam, ale o tym później. Ułożyłam sobie jadłospis, znalazłam trening, wobec tego proszę o sprawdzenie. (Posiłki z tych wymienionych będę komponować w ciągu dnia różnie - w zależności od tego czego mi brakuje (btw)) ŚNIADANIE [...]

Witam mam ułożony plan żeby schudnąć co sądzicie o nim ? (1) KLATKA + BICEPS + TRICEPS 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEZENIU NA ŁĄWCE POZIOMEJ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] PATEX, czytaj przeczołgała mnie Rozgrzewka 3 min step, 3min trucht, 3 min orbit rek (duży zakres ruchu) Artykulacja stawów = wymachy, krążenia Aktywacja mięśni =pompki łopatkowe, zwykłe, półprzysiady Aktywacja układu nerwowego = „wspinaczka” FBW – ciężarów nie pamiętam, bo zobaczycie, że ćwiczeń kilka się znalazło w dzisiejszym [...]

[...] przedramion z linkami wyciągu dolnego 3 x 15 ściąganie linek wyciągu dolnego klęcząc tyłem do wyciągu 3 x 15 7. SS Uginanie przedramion nachwytem z sztangą 3 x 8 Odwrotne pompki 3 x 8 Trening FBW co tydzień pewnie będzie inny, bardzo intensywny z mocnym akcentem na poprawę skoczności, dynamiki i mięśni głębokich Poniedziałek - wolne Wtorek [...]

Środa:18.11.2015 Trening: klatka: - wyciskanie hantli płaska 25kg 4x10 - wyciskanie sztangi skos 52kg 4x8 - rozpiętki brama 4x15 - pompki na poręczach 4x10 biceps - uginanie ze sztangą 3x10 - uginanie z supinacją hantlami 2x10(na rękę) - młotki 3x20 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+płatki ryżowe 20g+mandarynka 2) makaron 100g+sos [...]

Witam, zaraziłem swoją ukochaną siłownią. Jak to mówią razem raźniej, chcemy zacząć chodzić na siłownie oboje, w ogóle wszystko chcielibyśmy robić razem yeah. Do rzeczy: Czy moja kobieta może ćwiczyć moim planem FBW - wiadomo mniejszy ciężar, będę dbał o jej poprawność wykonywanych ćwiczeń, wspierał ją i motywował do pracy. Czy polecacie totalnie [...]

[...] Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 Środa: BICEPS- NOGI -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10-10-8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10-10-8 -przyciąganie [...]

[...] dziękuję. Pon.: KLATA- TRICEPS -wyciskanie sztangi płasko 3 serie 10-10-8 -wyciskanie sztangi skos do góry 3 serie 10-10-8 -prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 10-10-8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 10-10-8 Środa: BICEPS- NOGI -uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10-10-8 -uginanie sztangi na modlitewniku 3 serie 10-10-8 -przyciąganie [...]

Rozumiem. A co jeśli na ten moment moje max podciągnięć to 3 powtórzenia? Nie lepiej budować siłę pleców na maszynach tak jak rozpisałem? A jak i tak zejdę z wagą , to wtedy zacząć przestawiać się na drążek? 1. Pompki na poręczach - triceps i klatka , to może być dobry pomysł. Spróbuję tego ćwiczenia i zobaczę na ile jestem w stanie je robić z [...]